cara hidup sehat

Written By irfan dwimardianto on Senin, 29 April 2013 | 04.40


seberapa banyak yang anda ketahui tentang
gaya hidup sehat?
Sebelumnya, jawablah beberapa pertanyaan
berikut :
1. Bagaimana anda mendefinisikan tentang
liburan?
a. Pergi ke tempat fitness.
b. Main lompat tali dengan anak tetangga.
c. Main piringan terbang dengan anjing anda.
2. Bagaimana anda mendefinisikan tentang gizi
yang baik?
a. Makan satu jenis sayuran di setiap kali makan.
b. Makan dua jenis sayuran pada setiap kali
makan.
c. Minum jus buah untuk sarapan.
3. Yang mana berikut merupakan kegiatan yang
sehat?
a. Push-up, sit-up, atau jogging.
b. Berjalan kaki dengan anjing peliharaan setelah
makan malam.
c. Menghabiskan sabtu sore dengan tidur di sofa.
Percaya atau tidak, jawaban yang benar untuk
setiap pertanyaan adalah A, B, dan C – bahkan
jawaban yang mengatakan tidur di sofa saat
sabtu sore! Menurut para ahli, membiasakan
pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari
jauh lebih mudah daripada yang selama ini kita
pikirkan.
Anda dapat melakukan dari hal hal yang kecil
secara bertahap sehingga tidak menimbulkan
keterpaksaan yang akan membuat anda malas.
Meskipun remeh namun hal tersebut jauh lebih
bagus daripada tidak melakukan apa apa.
Dari sejak mandi pagi sampai tiba waktunya
anda menonton berita malam, setidaknya ada
ratusan cara untuk menyelipkan suatu kegiatan
yang menyehatkan. Tidur di siang hari pun
sangat bermanfaat bagi kesehatan jika pekerjaan
anda menuntut anda untuk bekerja sampai
malam.
Anda tidak perlu memiliki berbagai macam alat
fitness atau lapangan olah raga yang luas hanya
untuk menjadi lebih sehat. Ada puluhan bahkan
ratusan hal hal kecil yang dapat anda lakukan
setiap hari untuk membuat anda lebih sehat.
Sedikit berusaha untuk manfaat yang besar.
Pemikiran bahwa kesehatan yang baik bisa
datang dari hal hal yang kecil memang sudah
tidak baru lagi. Penelitian menunjukkan bahwa
melakukan hal hal yang kecil secara
berkesinambungan dalam jangka waktu yang
lama akan membuat perubahan besar dalam
kondisi fisik manusia.
Sebagai contoh, sebuah penelitian yang
diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine
tahun 2004 menemukan bahwa berjalan selama
30 menit per hari sudah cukup untuk mencegah
penambahan berat badan. Kalau 30 menit
dirasakan masih terlalu lama, penelitian yang
lain menunjukan bahwa dengan berjalan cepat
selama 10 menit per hari akan diperoleh efek
yang sama seperti halnya berjalan lambat
selama 30 menit.
Hal hal yang kecil tersebut tidak hanya dilakukan
untuk kebugaran fisik, hal yang sama juga
berlaku di meja makan seperti mengurangi
asupan lemak, gula, dan memperbanyak makan
buah serta sayuran.
Hal hal kecil seperti yang disebutkan diatas
kalau dirangkum berupa :
Untuk meningkatkan kebugaran fisik :
1. Saat mengambil sesuatu, lakukanlah dengan
gerakan gerakan yang memungkinkan seluruh
tubuh anda bergerak.
2. Setiap kali berhenti di lampu lalu lintas,
gerakanlah otot otot paha anda dengan
mengencangkan kaki, kemudian menggerakan
bokong semampu anda. Hal ini akan
mengembalikan aliran darah pada tempat
tempat tersebut sebagaiman mestinya.
3. Setiap kali anda antri dengan posisi berdiri,
cobalah untuk mengangkat satu kaki setengah
inci dari lantai. Tekanan ekstra pada pergelangan
kaki, betis dan paha akan membantu penguatan
otot otot pada bagian tersebut.
Anda akan mulai merasakan perbedaan dalam
beberapa minggu setelah semuanya dilakukan
secara rutin.
Untuk meningkatkan asupan nutrisi :
1. Belilah makanan yang murni, apakah itu
kalengan, beku, atau segar daripada makanan
olahan bila hal tersebut memungkinkan.
2. Singkirkan makanan dan minuman yang
terbuat dari sirup dengan pemanis buatan,
berkalori tinggi dan menggunakan pewarna yang
tidak jelas.
3. Mulailah setiap makan malam dengan
campuran salad hijau. Bukan hanya karena
makanan tersebut membantu mengurangi nafsu
makan, tetapi juga akan secara otomatis
memperbanyak porsi sayuran ke makanan
anda.
Untuk mengendalikan stress :
1. Berikanlah pasangan anda pelukan setiap hari
sebelum anda berangkat bekerja. Studi
menunjukkan tindakan sederhana ini dapat
membantu anda tetap tenang saat terjadi
kekacauan sepanjang hari tersebut.
2. Menangislah bila anda memang
menginginkannya. Hal ini dapat meningkatkan
sistem kekebalan tubuh, mengurangi kadar
hormon stres, menghilangkan depresi, dan
membantu anda berpikir lebih jernih.
3. Dua kali sehari, tarik napas panjang selama
tiga hingga lima menit.
Apakah anda sudah rutin melakukan hal
tersebut?

Ditulis Oleh : irfan dwimardianto ~Learning Blog

Muh.Akram Anda sedang membaca artikel berjudul cara hidup sehat yang ditulis oleh Learning Blog yang berisi tentang : Dan Maaf, Anda tidak diperbolehkan mengcopy paste artikel ini.

Blog, Updated at: 04.40