cara hidup sehat

seberapa banyak yang anda ketahui tentang

gaya hidup sehat?

Sebelumnya, jawablah beberapa pertanyaan

berikut :

1. Bagaimana anda mendefinisikan tentang

liburan?

a. Pergi ke tempat fitness.

b. Main lompat tali dengan anak tetangga.

c. Main piringan terbang dengan anjing anda.

2. Bagaimana anda mendefinisikan tentang gizi

yang baik?

a. Makan satu jenis sayuran di setiap kali makan.

b. Makan dua jenis sayuran pada setiap kali

makan.

c. Minum jus buah untuk sarapan.

3. Yang mana berikut merupakan kegiatan yang

sehat?

a. Push-up, sit-up, atau jogging.

b. Berjalan kaki dengan anjing peliharaan setelah

makan malam.

c. Menghabiskan sabtu sore dengan tidur di sofa.

Percaya atau tidak, jawaban yang benar untuk

setiap pertanyaan adalah A, B, dan C – bahkan

jawaban yang mengatakan tidur di sofa saat

sabtu sore! Menurut para ahli, membiasakan

pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari

jauh lebih mudah daripada yang selama ini kita

pikirkan.

Anda dapat melakukan dari hal hal yang kecil

secara bertahap sehingga tidak menimbulkan

keterpaksaan yang akan membuat anda malas.

Meskipun remeh namun hal tersebut jauh lebih

bagus daripada tidak melakukan apa apa.

Dari sejak mandi pagi sampai tiba waktunya

anda menonton berita malam, setidaknya ada

ratusan cara untuk menyelipkan suatu kegiatan

yang menyehatkan. Tidur di siang hari pun

sangat bermanfaat bagi kesehatan jika pekerjaan

anda menuntut anda untuk bekerja sampai

malam.

Anda tidak perlu memiliki berbagai macam alat

fitness atau lapangan olah raga yang luas hanya

untuk menjadi lebih sehat. Ada puluhan bahkan

ratusan hal hal kecil yang dapat anda lakukan

setiap hari untuk membuat anda lebih sehat.

Sedikit berusaha untuk manfaat yang besar.

Pemikiran bahwa kesehatan yang baik bisa

datang dari hal hal yang kecil memang sudah

tidak baru lagi. Penelitian menunjukkan bahwa

melakukan hal hal yang kecil secara

berkesinambungan dalam jangka waktu yang

lama akan membuat perubahan besar dalam

kondisi fisik manusia.

Sebagai contoh, sebuah penelitian yang

diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine

tahun 2004 menemukan bahwa berjalan selama

30 menit per hari sudah cukup untuk mencegah

penambahan berat badan. Kalau 30 menit

dirasakan masih terlalu lama, penelitian yang

lain menunjukan bahwa dengan berjalan cepat

selama 10 menit per hari akan diperoleh efek

yang sama seperti halnya berjalan lambat

selama 30 menit.

Hal hal yang kecil tersebut tidak hanya dilakukan

untuk kebugaran fisik, hal yang sama juga

berlaku di meja makan seperti mengurangi

asupan lemak, gula, dan memperbanyak makan

buah serta sayuran.

Hal hal kecil seperti yang disebutkan diatas

kalau dirangkum berupa :

Untuk meningkatkan kebugaran fisik :

1. Saat mengambil sesuatu, lakukanlah dengan

gerakan gerakan yang memungkinkan seluruh

tubuh anda bergerak.

2. Setiap kali berhenti di lampu lalu lintas,

gerakanlah otot otot paha anda dengan

mengencangkan kaki, kemudian menggerakan

bokong semampu anda. Hal ini akan

mengembalikan aliran darah pada tempat

tempat tersebut sebagaiman mestinya.

3. Setiap kali anda antri dengan posisi berdiri,

cobalah untuk mengangkat satu kaki setengah

inci dari lantai. Tekanan ekstra pada pergelangan

kaki, betis dan paha akan membantu penguatan

otot otot pada bagian tersebut.

Anda akan mulai merasakan perbedaan dalam

beberapa minggu setelah semuanya dilakukan

secara rutin.

Untuk meningkatkan asupan nutrisi :

1. Belilah makanan yang murni, apakah itu

kalengan, beku, atau segar daripada makanan

olahan bila hal tersebut memungkinkan.

2. Singkirkan makanan dan minuman yang

terbuat dari sirup dengan pemanis buatan,

berkalori tinggi dan menggunakan pewarna yang

tidak jelas.

3. Mulailah setiap makan malam dengan

campuran salad hijau. Bukan hanya karena

makanan tersebut membantu mengurangi nafsu

makan, tetapi juga akan secara otomatis

memperbanyak porsi sayuran ke makanan

anda.

Untuk mengendalikan stress :

1. Berikanlah pasangan anda pelukan setiap hari

sebelum anda berangkat bekerja. Studi

menunjukkan tindakan sederhana ini dapat

membantu anda tetap tenang saat terjadi

kekacauan sepanjang hari tersebut.

2. Menangislah bila anda memang

menginginkannya. Hal ini dapat meningkatkan

sistem kekebalan tubuh, mengurangi kadar

hormon stres, menghilangkan depresi, dan

membantu anda berpikir lebih jernih.

3. Dua kali sehari, tarik napas panjang selama

tiga hingga lima menit.

Apakah anda sudah rutin melakukan hal

tersebut?